100g ryzu

1) płatki + orzechy ok. Ale jak przedmówca powiedział brak białka (roślinne nie za bardzo się tutaj sprawdza) najlepiej jakbys ugotował parę jajek. Ja biorę 100g płatków + 5 białek i jedno całe jajko i to smażę na oliwie z oliwek w postaci omletu. jeśli oczywiście masz warunki. 2) Zależy ile tego chleba razowego ale ogólnie może być. 3) hmmm [...]

ani potreningowy, ani ostatni :) potreningowy 19:00 ryż biały 100g pierś 100g I kolacja 20:00-21:00 ryż biały 100g miod 2 lyzki (30g? ) II kolacja 22:30-23:00 tunczyk 130g oliwa 35g bilans jest dodatni :) hmm koniecznie bez miodu? jedzenie samego ryżu niezbyt mi sie usmiecha :)

[...] WW 25 -Banan x2 B 2,2 T 0,4 WW 47 daj jeden owoc,mozesz zwiekszyc ilosc ziemniaków II posiłek: -Ryż 58g B 4 T 0,4 WW 45,6 -Pierś z kurczaka 66g B 12,7 T 0,7 WW 0 -Migdały 100g B 20 T 52 WW 20,5 -Jabłko B 0,6 T 1,2 WW 25 jabłko wywal jadaj do snaidania lub po treningu,dodaj warzyw III posiłek: -Ser twarogowy chudy 250g B 49,5 T 1,25 WW 8,75 [...]

Staram sie tego przestrzegac czyli sniadanie: -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego lub jajecznica z 3jajek +warzywa z chlebem razowym II sniadanie: -salatka z warzyw+200gr serka wiejskiego+ chleb razowy z szynka i pomidorem III posilek Dokladnie to samo co na drugie sniadanie tylko ze troche mniej sera jem: [...]

[...] chleba razowego - warzywa -troszke orzechów 3 posilek: - serek wiejski 200g - warzywa - oliwa 4 posilek:przedtreningowy - 50 g kaszy lub ryżu - piers z kurczaka 100g 5 posilek; potreningowy - 100 g ryzu albo kaszy - jakis drób piers albo udko gotowane - owoc 6 posilek: przed snem - twaróg chudy lub półtłusty 150g( na noc taki [...]

[...] owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 40 minut przed treningiem - [...]

kreatyna 3g+glukoza 50-70g jesli to jest treningowy to bym nie bral rano tylko cale 5 gram po treningu a w bez treningowy 5 gram rano , glukoza moze byc 1posilek- 100g płatków owsianych + mleko 0,4ml + 150g sera twarogu chudego + izolat bialka serwatkowego Extensor-30g to bym rozbil na dwa w zaleznosci czy gdzies idziesz bo jesli dziesz to niech [...]

[...] pomiescisz, a zamiast bialka kup gainera co to jest dostarczyc 2,5g bialka na 56kg wagi %-) 3jajka i kawałek kurczaka%-) zacznij jeść a nie megace, dorzuć do żarcia nawet ze 100g orzechów, może być zamiennie ze słonecznikiem łuskanym, ale ten ma gorsze tłuszcze, dużo ryżu, oliwa do posiłków po 15ml jak nie dasz rady 5 worków zjeść to zjedz 3 i [...]

Po pierwsze, warzyw sie do zapotrzebowania nie wlicza. Po drugie bym ich dorzucil do diety wiecej. mięso z kurczaka/wołowiny/indyka 100g (b45 , t4 , w0 ) 140kcal 100g miesa to ok. 16-20g białka, w zaleznosci od rodzaju. Wiec nie wiem skad to 45g w Twojej rozpisce? jajko całe (b:20, t:15, w:1) 218 kcal Podobnie tutaj. Jedno jajo cale? To przeciez [...]

[...] mam w czwartek ? A moze robic w domu brzuchy ale wtedy wiadomo plaska powierzchnia to nei to samo co laweczka do brzuchow oraz krzeselek. Aktulanie jem 1. Platki owsiane 100g 2. Ryz bialy + warzywa (smarzone na 60ml oliwy z oliwek + woda + piersi z kurczaka lub rybe pokrojona w kostke (szkola) 3. Rowniez to co w 2. (szkola) 4. 3 jaja [...]

[...] zapełnienie początkowych 350 +/- ww nie stanowi juz problemu. Dostarcze je z owoców, ryżu, ziemniaków i ładno to wszystko sie wypełnia. Ogolnie wczoraj zrobiłem sobie 100g ziemniaka w skórce pokrojonego na cieniutkie plasterki i upieczonego w piekarniku ( lekko nasmarowane oliwa i papryka slodka ) co ala chipsy. Dopiero teraz czlowiek [...]

[...] pełnozarnistego 70g Pierś z kurczaka 120g salatka z 2 pomidorów(tak tylko pokrojone troche soli i pieprzu) 210g B 32, WW 38, T 3 kcal- 316 Przed treningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Sałatka podobna jak w II sniadaniu ale teraz z ogórków- 210g B 40, WW 72, T 4, kcal-492 Trening Od razu po treningu Białko WPC Ostrowia 1 Banan- [...]

[...] co 2 minuty na trzeci posiłek zamiast ryżu i kury, wyjątkowo było 300g pieczonych ziemniaczków i ze 150g filetu z jakiejś ryby, w ciągu dnia też wciągnąłem dodatkowo 100g fistaszków Na koniec fotka z ostatniej serii martwego, jakby co zdjąłem koszulkę na potrzeby zdjęcia, bo jeszcze ktoś pomyśli że ćwiczę bez ceraty %-) [...]

1.godz. 7:30 -jedno jajko -twaróg chudy - 100g -kromka chleba ciemnego- ok.40g -jogurt- 150g - dodaj orzechy włoskie., warzywa, jogurt naturalny, chleb żytni bądź razowy. 2.godz. 13:00 -1/2 torebki ryżu -kurczak - 100g -oliwa z oliwek- 10g + dużo warzyw 3.taki sam jak posiłek nr.2 - przydałoby się urozmaicać dać jakąś rybę na przykład. 4.150g [...]

[...] również powinien sporo wzrosnąć. Nie koniecznie, jezeli na offie nie umiesz zjesc sniadanie to Ci odradzam branie insy, bo Cie posilki po strzale z insuliny zabija, uwierz ze 15 minut po strzale kiedy zapodasz zalozmy 75-100g carbo + 75g izolat, kreta bcaa etc... i za 3-45 minut bedziesz mial zjesc z 150g ryzu z 300g kuraka, to sie porzygasz.

[...] 3. 100 g piersi z kurczaka+ warzywa na patelnie/surówka/sałatka/sok pomidorowy lub wielowarzywny+ 25 g orzechów włoskich/pistacji/migdałów/nasion słonecznika lub 100g łososia+ banszowane warzywa lub 100 g twarogu+15 g oliwy z oliwek/oleju rzepakoweg tłoczonego na zimno/oleju lnianego+warzywa+przyprawy wedle uznania lub 100 g [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg Fita and Jump 60 minut /SFD/Images/2016/5/19/9f42482e9bc54d4486b8218980f3fd25.jpg 1.CZEKO PŁATKI 100g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 100 g kiwi + 200 ml mullermilsch /SFD/Images/2016/5/19/377fc3a2202a467e9785ed88c6efaa08.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 200 g [...]

[...] @aisha, Tak podaje wagę ryżu przed ugotowaniem, tak samo jak wagę kurczaka, i tyle zjadłem;) (choć nie było łatwo, to biegając itp., tego nie czułem) ;) @fighter7, Walnąłem się przy pisaniu wartości odżywczych, i pomyliłem bodajże węgle których 1g/100g z tłuszczem których 17,3/100. Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-12-30 09:21:51

[...] trening poprawię, i zamiast właśnie wyciskania na shmita, chcę wrzucić (spróbować) arnoldki. Spróbuję jak mówisz, z dnia na dzień dodać tą łyżkę owsianki, aż dojdzie do 100g. Chodź mi takie śniadanie pasuje i smakuje, to jednak za dużo monotonii. Trza coś wymyślić. Hmm.. do jajek dodać np. kromke razowca? TieS91 - Dał mi go Paweł, trochę [...]

[...] jak i wadze. No może troszkę (68,2). Nie ma zahamowań przed jedzeniem już, żadnym jedzeniem. Tylko problemem jest żołądek. Nie potrafię zmieścić np. 100 g ryżu, czy 100g owsianych. Raz sobie tyle nałożyłem to siedziałem nad tym ponad 30 min, ale nie umiałem wcisnąć tego. Tak samo wczoraj przy wigilii. 2 kawałki karpia, ziemniaki, [...]